Aerobik
Ako prvý sa objavil aerobik vysoký. Jeho obsahom boli rôzne skoky a poskoky, ktoré svojou náročnosťou zabezpečovali dostatočne vysoký energetický vydaj. Na druhej strane sa spolu s nimi začali objavovať zranenia. Vykonávanie náročných prvkov vysokého aerobiku si vyžadovalo veľký dôraz na techniku pohybov, vhodnú obuv a podlahy z materiálov absorbujúcich energiu zo skokov a poskokov.
Ani tieto opatrenia však nepriniesli výsledok v podobe minimálneho počtu zranení a tak na svetlo sveta prišla bezpečnejšia forma aerobiku – nízky aerobik. Odstránili sa z neho vertikálne pohyby a prvky sa vykonávajú len do strán a v predozadnej rovine. Nízky aerobik skutočne minimalizoval riziko zranení, ale taktiež vylúčením náročných prvkov poklesol aj energetický výdaj. Závažia na nohy a činky do rúk ho opäť zvýšili, ale objavil sa starý problém – zranenia. V súčasnosti sa nepoužívajú závažia pre nohy, pretože riziko zranení bolo priveľké. Ručné činky sa používajú naďalej, ale ich hmotnosť sa pohybuje medzi 0,5 až 1 kg. Je možné sa stretnúť aj s ťažšími činkami, ale tu je potrebné pohyby vykonávať pomalšie a dôraznejšie dbať na správnu techniku. Činky s nižšou hmotnosťou nachádzajú svoje uplatnenie pri rozvoji srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, kým vyššie závažia sú vhodné pre posilňovanie svalov.
Keď sa rozhodnete s aerobikom začať, vyberte si fitcentrum, ktoré sa začiatočníkom venuje. Hľadajte základný, čiže basic aerobik. Ani ľudia s dostatočne dobrou kondíciou by základný aerobik nemali preskakovať. Hlavný rozdiel medzi aerobikom základným a pre pokročilých nie je ani tak v množstve vynaloženej energie, ale v náročnosti na choreografiu. Za žiadnych okolností sa nenechajte odradiť začiatočnými neúspechmi. Vydržte a výsledok sa zaručene dostaví. No ak predsa prídete k názoru, že táto pohybová aktivita nie je pre vás, získate aspoň väčší prehľad a budete sa na aerobik pozerať inak.
